วันนี้!! ทีมเมคอิท จะมาชวนเพื่อนๆทุกคน มาวิ่งออกกำลังกายกับ 5 ท่า ที่จะให้การวิ่งออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น กับสถานที่ออกกำลังกายเอาใจคนรักสุขภาพสุดๆ เพราะตอนนี้ศูนย์การค้า central world ผุดไอเดียสุดครีเอทีฟ เนรมิตลานหน้าเซ็นทรัลเวิลด์ให้กลายเป็นลู่วิ่งใจกลางเมือง ในงาน “centralwOrld Sport Unlock Phase 1” ชวนคนรักการออกกำลังกายและสายถ่ายภาพ ชวนมาวิ่ง จ๊อกกิ้ง เดินออกกำลังกาย หรือถ่ายรูปเช็คอินกลางใจเมืองในแบบวิถี Now Normal ด้วยความยาวลู่วิ่งกว่า 500เมตร/รอบ เริ่ม 1-22 ก.ค. นี้เปิดให้วิ่งได้ตั้งแต่เวลา 17:00 – 20:00 น. นะจ๊ะ แต่เราจะวิ่งออกกำลังกายยังไงให้สนุกและมีประสิทธิภาพ ทีมเมคอิท จะมาแนะนำให้จ้า

ท่าวิ่งเข่าสูง

วิ่งเข่าสูง ยกขาขนานกับพื้น ซอยเท้าสลับกันซ้ายขวา ความถี่อาจจะน้อยกว่าเข่าเตี้ย แกว่งแขนตามจังหวะขา ท่านี้จะช่วยในการยกเข่าให้สูงและช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น และ hamstring ให้มีพลังทำงานมากขึ้นมา จะช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น และเหนื่อยน้อยลงด้วยนะคะ

ท่าวิ่งเตะหลัง

วิ่งเตะหลัง ดีดส้นเท้าไปด้านหลัง พยายามให้ส้นเท้าสัมผัสกับก้นสลับซ้ายขวา แกว่งแขนตามจังหวะของขา ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง hamstrings และช่วยให้รอบขาในการวิ่งเร็วมากขึ้น เพราะว่าไปช่วยเสริมช่วง recovery ในการวิ่งได้ดีมากขึ้น

ท่าวิ่งเตะหน้า

วิ่งเตะหน้า เตะเท้าไปข้างหน้า ขาเหยียดตรง ลำตัวเอนไปด้านหลังเล็กน้อย เตะสลับซ้ายขวา ท่านี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานไวขึ้นในการเตะขาสลับ ช่วยในเรื่องการงวิ่งให้รอบขาเร็วขึ้น. และช่วยในการกระตุ้นร่างกายให้ช่วยเน้นประสาทให้คุ้นกับวางเท้า  ถ้าทำไปนานๆเข้าก็จะช่วยลด ground contact time และลดระยะเวลาการลงส้นให้น้อยลงด้วยค่ะ

ท่าวิ่งก้าวเท้าไปข้าวหน้า

วิ่งก้าวเท้าไปด้านข้าง แขนไกวสลับกับขา เดินไปข้างละ 50 เมตรก็พอ ท่านี้จะช่วยให้สะโพกด้านหน้า (hip flexors) และก้น (glutes) เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น เป็นการใช้พลังจากด้านข้างของกล้ามเนื้อเข้ามา ทำให้เวลาวิ่งจริงขาไม่ปัดออกไปมา และก็เป็นการฝึกความคล่องตัว (agility) สำหรับนักวิ่งเทรล ได้ด้วยนะคะ

เดินเร็ว

เดินเร็ว “ต้องเดินแล้วเหนื่อย” ก้าวเท้าถี่ ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อขา และสะโพกได้ นอกจากนี้ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะการเดินช้า ๆ หรือเดินทอดน่องไม่สามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากนัก

บรรยากาศวิ่งหน้าเซ็นทรัลเวิรล์

เพื่อนๆท่านไหน อยากเปลี่ยนบรรยากาศการวิ่งออกกำลังกาย มาได้เลยที่งาน“CentralwOrld Sport Unlock Phase 1”  ไม่มีค่าใช้จ่ายแถวได้ร่วมสนุกทำชาเลนจ์รับของรางวัลด้วยนะคะ โอกาสแบบนี้ไม่ได้มีมาบ่อยๆ แฟนๆ เซ็นทรัลเวิลด์และนักวิ่งตัวจริง ห้ามพลาด.